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Schulterspannung, Bauchlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
x Bewerten Schulterspannung, Bauchlage
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf Matte legen und Oberarme rechtwinklig zum Körper neben die Schultern legen. Unterarme nach vorn zeigen lassen.

Durchführung

Rücken und Schultern anspannen und Arme so weit wie möglich nach oben ziehen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Schulterspannung, Bauchlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Schulterspannung, Bauchlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltoids, Posterior
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel
Matte Schulterspannung, Bauchlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Schulterspannung, Bauchlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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