Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen und Oberarme rechtwinklig zum Körper neben die Schultern legen. Unterarme nach vorn zeigen lassen.Durchführung
Rücken und Schultern anspannen und Arme so weit wie möglich nach oben ziehen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Matte Schulterspannung, Bauchlage | Ausgangsposition Matte Schulterspannung, Bauchlage Ausgangsposition](/data/exercisefiles/16/1316.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Schulterspannung, Bauchlage | Endposition Matte Schulterspannung, Bauchlage Endposition](/data/exercisefiles/17/1317.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltoids, Posterior |
Synergisten | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel |
Stabilisatoren | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel |
![Matte Schulterspannung, Bauchlage | Muskeln Vorderseite Matte Schulterspannung, Bauchlage Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/15/715.jpg)
Vorderseite
![Matte Schulterspannung, Bauchlage | Muskeln Rückseite Matte Schulterspannung, Bauchlage Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/16/716.jpg)
Rückseite
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