Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen und Oberarme rechtwinklig zum Körper neben die Schultern legen. Unterarme nach vorn zeigen lassen.Durchführung
Rücken und Schultern anspannen und Arme so weit wie möglich nach oben ziehen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltoids, Posterior |
| Synergisten | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel |
| Stabilisatoren | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel |
Vorderseite
Rückseite
