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Ellenbogendrücken, Rückenlage

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte liegen. Knie rechtwinklig beugen und Füße auf Boden stellen. Arme rechtwinklig zum Körper halten und Unterarme nach oben zeigen lassen.

Durchführung

Rücken und Schultern anspannen und Ellenbogen in den Boden drücken. Gleichzeitig Hüfte vom Boden abheben. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Muskelspannung aufrecht halten, in unterer Position nicht ausruhen.

Positionen

Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Großer Gesäßmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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