. .

Seitheben

 
(1 Bewertung)     views   Aufrufe: 5896

 
Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Step
zusätzliche Ausrüstung -
x Bewerten Seitheben
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

Übung bewerten Favoriten weitersagen

 

 

Instruktionen

Vorbereitung

Lange Seite des Step mit einer Hand greifen und aufrecht stehen. Knie und Hüfte sind leicht gebeugt, Füße etwa schulterweit entfernt. Arm leicht beugen.

Durchführung

Arm seitlich neben dem Körper bis parallel zum Boden anheben. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

In oberer Position Ellenbogen leicht über dem Handgelenk halten.

Positionen

Step Seitheben Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Step Seitheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker
Step Seitheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Step Seitheben Muskeln Rückseite
Rückseite
High End Visualizations
Click Here