Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Step |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Lange Seite des Step mit einer Hand greifen und aufrecht stehen. Knie und Hüfte sind leicht gebeugt, Füße etwa schulterweit entfernt. Arm leicht beugen.Durchführung
Arm seitlich neben dem Körper bis parallel zum Boden anheben. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
In oberer Position Ellenbogen leicht über dem Handgelenk halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, mittlerer |
| Synergisten | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker |
Vorderseite
Rückseite
