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Ellenbogen heben, Bauchlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Step
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf dem Step liegen, Körper strecken und Füße auf dem Boden platzieren. Oberkörper leicht anheben und Kopf neutral halten. Ellenbogen neben die Schultern anheben und rechtwinklig beugen.

Durchführung

Rücken und Schultern anspannen und Arme so weit wie möglich nach oben ziehen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Step Ellenbogen heben, Bauchlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Step Ellenbogen heben, Bauchlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Untergrätenmuskel | Deltamuskel, mittlerer
Stabilisatoren -
Step Ellenbogen heben, Bauchlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Step Ellenbogen heben, Bauchlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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