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Schöpfen

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Step
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Lange Seite des Step mit schmalem Griff beidarmig von oben Greifen und mit schulterweitem Stand aufrecht stehen. Knie und Hüfte leicht beugen und Step vor den Oberschenkeln halten.

Durchführung

Step eng am Körper zur Brust ziehen. Ellenbogen ständig über den Handgelenken halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Step Schöpfen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Step Schöpfen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Untergrätenmuskel | Vorderer Sägemuskel | Armbeuger | Bizeps | Oberarmspeichenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Step Schöpfen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Step Schöpfen Muskeln Rückseite
Rückseite
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