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Ausfallschritt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Step
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht in schulterweitem Stand auf dem Step stehen. Arme gebeugt seitlich am Körper halten.

Durchführung

Mit einem Bein einen weiten Schritt nach hinten machen. Gleichzeitig Knie beugen und Körper absenken bis sich das hintere Knie knapp über dem Boden befindet. Mit diesem Bein abstoßen und in Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

Übung kann auch wechselweise ausgeführt werden.

Positionen

Step Ausfallschritt Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Step Ausfallschritt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Rückenstrecker
Step Ausfallschritt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Step Ausfallschritt Muskeln Rückseite
Rückseite
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