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Liegestütze, positiv

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Step
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hände etwas weiter als schulterweit entfernt auf Step ablegen. Arme gerade halten. Körper strecken und Füße mit etwas Abstand auf den Boden platzieren. Oberarme rechtwinklig zum, Körper halten.

Durchführung

Arme beugen und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körper gerade halten.

Positionen

Step Liegestütze, positiv Ausgangsposition Ausgangsposition
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Step Liegestütze, positiv Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Quadrizeps | Bizeps
Step Liegestütze, positiv Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Step Liegestütze, positiv Muskeln Rückseite
Rückseite
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