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Crunches, negativ

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Step
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf negativem Step liegen. Beine rechtwinklig beugen und Fersen auf dem Rand des Steps abstellen. Fußgelenke gebeugt halten. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben auf dem Step.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper so hoch wie möglich einrollen. Unteren Rücken nicht abheben. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hände entweder auf der Brust ablegen oder eine Hand hinter dem Kopf halten um den Nacken zu unterstützen.

Positionen

Step Crunches, negativ Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Step Crunches, negativ Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Step Crunches, negativ Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Step Crunches, negativ Muskeln Rückseite
Rückseite