Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht auf Flachbank setzen. Fersen unter den Knien abstellen und Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorn neigen, etwa 20 bis 30 Grad.Durchführung
Arme seitlich rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Die leicht vorgebeugte Haltung ermöglicht eine gute Isolation der seitlichen Anteile der Schultermuskulatur.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, mittlerer |
| Synergisten | Deltamuskel, hinterer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Rückenstrecker | Handstrecker |
Vorderseite
Rückseite
