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Seitheben, beidarmig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung untere Kabelzüge
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit der linken Hand rechten unteren Kabelzug greifen und umgekehrt. Mittig zwischen die Kabelzüge stellen und Hände vor dem Körper halten.

Durchführung

Arme seitlich anheben bis die Ellenbögen sich auf Schulterhöhe befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Arme leicht gebeugt halten, Ellenbogen zeigen nach hinten. In oberer Position befinden sich die Hände leicht unterhalb der Ellenbogen.

Positionen

Kabelzug Seitheben, beidarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Seitheben, beidarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Handstrecker
Kabelzug Seitheben, beidarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Seitheben, beidarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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