Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Kurzhantel |
zusätzliche Ausrüstung | Schrägbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Kurzhantel greifen und mit anderer Körperseite auf eine Schrägbank legen. Arm leicht beugen und Hantel über der Aussenseite des Obershenkels halten. Füße am Boden abstellen.Durchführung
Arm seitlich anheben bis der Oberarm senkrecht zum Körper steht. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.Variationen / Kommentare
Schrägbank ca. 45° anwinkeln.Positionen
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank | Ausgangsposition Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank Ausgangsposition](/data/exercisefiles/95/2795.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank | Endposition Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank Endposition](/data/exercisefiles/96/2796.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, mittlerer |
Synergisten | Deltamuskel, hinterer | Unterschulterblattmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
Stabilisatoren | Handstrecker | Kapuzenmuskel, oberer |
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/91/1191.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank | Muskeln Rückseite Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/92/1192.jpg)
Rückseite
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