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Seitheben, Seitlage, Schrägbank

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Kurzhantel greifen und mit anderer Körperseite auf eine Schrägbank legen. Arm leicht beugen und Hantel über der Aussenseite des Obershenkels halten. Füße am Boden abstellen.

Durchführung

Arm seitlich anheben bis der Oberarm senkrecht zum Körper steht. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

Schrägbank ca. 45° anwinkeln.

Positionen

Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Unterschulterblattmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Handstrecker | Kapuzenmuskel, oberer
Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Seitheben, Seitlage, Schrägbank Muskeln Rückseite
Rückseite
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