Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Langhantel |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit schmalem Obergriff greifen und aufrecht hinstellen. Hantel vor den Oberschenkeln halten.Durchführung
Hantel nah am Körper zur Brust ziehen. Ellenbogen über den Handgelenken halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Langhantel Schöpfen | Ausgangsposition Langhantel Schöpfen Ausgangsposition](/data/exercisefiles/86/1086.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Langhantel Schöpfen | Endposition Langhantel Schöpfen Endposition](/data/exercisefiles/87/1087.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, mittlerer |
Synergisten | Deltamuskel, vorderer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Bizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Untergrätenmuskel |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer |
![Langhantel Schöpfen | Muskeln Vorderseite Langhantel Schöpfen Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/1/601.jpg)
Vorderseite
![Langhantel Schöpfen | Muskeln Rückseite Langhantel Schöpfen Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/2/602.jpg)
Rückseite
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