Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Kurzhantel |
zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel mit beliebiger Hand greifen und in Seitlage auf Flachbank oder auf Boden legen. Ellenbogen des unteren Armes unter der Schulter aufstellen. Hantel mit anderem Arm nah über der Körperseite halten. Arm ist leicht gebeugt.Durchführung
Arm nach oben anheben bis der Oberarm rechtwinklig zum Oberkörper steht. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Ellenbogen ständig leicht gebeugt halten.Positionen
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage | Ausgangsposition Kurzhantel Seitheben, Seitlage Ausgangsposition](/data/exercisefiles/58/958.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage | Endposition Kurzhantel Seitheben, Seitlage Endposition](/data/exercisefiles/59/959.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, mittlerer |
Synergisten | Deltamuskel, hinterer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
Stabilisatoren | Handstrecker | Kapuzenmuskel, oberer |
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Seitheben, Seitlage Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/37/537.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage | Muskeln Rückseite Kurzhantel Seitheben, Seitlage Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/38/538.jpg)
Rückseite
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