Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Kurzhanteln greifen und mit leicht gebeugten Knien in schulterweitem Stand aufrecht hinstellen. Hanteln vor den Oberschenkeln halten. Handflächen zeigen nach innen.Durchführung
Hanteln entlang des Körpers Richtung Schultern ziehen. Ellenbogen über den Händen halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, mittlerer |
| Synergisten | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Obergrätenmuskel | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer |
Vorderseite
Rückseite
