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Herabziehen, einarmig, Ausfallschritt

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung oberer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit einer Hand Griff von oberem Kabelzug greifen und im Ausfallschritt seitlich neben den Kabelzug knien.

Durchführung

Griff nach unten vor die Schulter ziehen. Ellenbogen eng am Körper nach unten führen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen, wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.

Variationen / Kommentare

Schulter beim zurückführen nach oben ziehen lassen.

Positionen

Kabelzug Herabziehen, einarmig, Ausfallschritt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Herabziehen, einarmig, Ausfallschritt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, hinterer | Großer Brustmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Bizeps
Kabelzug Herabziehen, einarmig, Ausfallschritt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Herabziehen, einarmig, Ausfallschritt Muskeln Rückseite
Rückseite
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