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Klimmzug, V-Griff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klimmzugstange
zusätzliche Ausrüstung V-Griff
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

V-Griff auf Klimmzugstange platzieren und mit beiden Händen von aussen greifen.

Durchführung

Körper leicht seitlich hochziehen bis sich der Kopf neben der Klimmzugstange befindet. Zurückfürhren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Der V-Griff ist eine Alternative zu schmalen Klimmzügen mit dem Parallelgriff.

Positionen

Eigengewicht Klimmzug, V-Griff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Klimmzug, V-Griff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren -
Eigengewicht Klimmzug, V-Griff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Klimmzug, V-Griff Muskeln Rückseite
Rückseite
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