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Klimmzug, zum Nacken

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klimmzugstange
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Klimmzugstange mit weitem Obergriff greifen. Ellenbogen neben dem Körper halten.

Durchführung

Körper hochziehen, leicht nach vorn lehnen und den etwas Kopf beugen bis der Nacken die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.

Positionen

Eigengewicht Klimmzug, zum Nacken Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Klimmzug, zum Nacken Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren -
Eigengewicht Klimmzug, zum Nacken Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Klimmzug, zum Nacken Muskeln Rückseite
Rückseite
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