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Übungen Krafttraining



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Eigengewicht Liegestütze, einarmig
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

bis der Arm etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Step Liegestütze, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11877

Kurzhantel Kniebeuge, einzelne Hantel
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28308

Elastic Band Schulterbrücke, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Stuhl Schulterrollen
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer    Typ: Nebenübung

kreisförmig vorwärts bzw. rückwärts rollen. weiterlesen

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Aufrufe: 11986

Langhantel Kniebeuge, überkopf
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Die Arme verbleiben seitlich betrachtet nun etwa senkrecht zum Boden. Körper hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 27368

Kabelzug Arm abspreizen, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis sich der Oberarm parallel zum Boden befindet. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Langhantel Handbeugen
Zielmuskeln: Handbeuger    Typ: Nebenübung

beugen und Hantel so hoch wie möglich ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20118

Kurzhantel Kniebeuge, einseitig
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Bauchmuskel, schräg,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen um Oberkörper abzusenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Hantel am Körper halten. Andere Hand benutzen um die Position zu stabilisieren. Zurückkehren, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 44645

Kurzhantel Kreuzheben, gestreckte Beine
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Rückenstrecker    Typ: Grundübung

um Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn zu lehnen. Hanteln Richtung Fußspitzen führen. Knie leicht beugen. Wieder aufrichten, oben Schultern etwas zurückziehen. Wiederholen. weiterlesen

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Matte Hüftstrecken, Vierfüßlerstand
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten strecken. Knie leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 32497

Eigengewicht Beinheben, Bauchlage
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein so weit wie möglich vom Boden abheben. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 24565

Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen um Körper abzusenken bis Knie rechtwinklig gebeugt sind. Dabei Ball Richtung oberen Rücken rollen lassen. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen, wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14521

Station, Schlitten Beinpresse, vertikal
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie beugen um nach unten führen bis Beine rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20848

Kabelzug Armbeugen, Ellenbogen oben
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

beugen. Ellenbogen verharren in Position. Rücken gerade halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17039

Langhantel Kreuzheben
Zielmuskeln: Rückenstrecker,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Hantel mit gestreckten Armen entlang der Oberschnenkel bis vor die Knie führen. Rücken gerade halten, geradeaus schauen. Beine und Hüfte strecken und in Startposition zurückkehren. Schultern zurückzeihen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 215277

Fitness Ball Frontheben, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

vorn anheben bis sie sich parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. weiterlesen

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Aufrufe: 11227

Kurzhantel Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

bis der Oberarm sich etwa parallel zum Boden oder etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24617

Langhantel Bankdrücken, Schrägbank, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30502

Langhantel Roll-out
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Oberkörper der Bewegung folgen lassen bis die Hüfte sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen. weiterlesen

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