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Konzentrationscurls

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel mit schulterweitem Griff von unten greifen auf Flachbank setzen. Nach vorn lehnen und die Ellenbogen gegen die Innenseiten der Oberschenkel legen.

Durchführung

Arme beugen und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Konzentrationscurls sollten langsam ("konzentriert") ausgeführt werden. Nicht die Schulter nach hinten ziehen bzw. den Oberkörper mitschwingen lassen.

Positionen

Langhantel Konzentrationscurls Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Konzentrationscurls Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Armbeuger
Synergisten Bizeps | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rückenstrecker
Langhantel Konzentrationscurls Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Konzentrationscurls Muskeln Rückseite
Rückseite
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