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Übungen Krafttraining



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Kabelzug Armstrecken, stehend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

nach unten durchstrecken. Ellenbogen verharren in Position. Zurückführen bis sich die Unterarme etwa parallel zum Boden befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 29744

Klettergerüst Klimmzug, aufrecht
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Nebenübung

hochziehen bis sich der Kopf knapp unterhalb des Holmes befindet. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12940

Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

unten führen bis sich die Hanteln neben dem Kopf befinden. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm strecken und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 24555

Hantelscheibe Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben vor dem Körper anheben bis sich die Oberarme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 35712

Langhantel Bankdrücken, enger Griff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 25423

Kabelzug Latziehen, frontal
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

unten bis zur oberen Brust ziehen. Dabei leicht nach hinten lehnen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 69336

Kurzhantel Zottman Curls
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel,  Bizeps    Typ: Nebenübung

beugen und Hanteln Richtung Schultern ziehen. In oberer Position Oberarme nach innen drehen (Hammergriff) und Hanteln langsam absenken. Unten Unterarme nach aussen drehen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 49043

Kurzhantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Rautenmuskel    Typ: Grundübung

am Körper nach oben ziehen. Dabei Schulterblätter zusammenbringen. Zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 54884

Matte Chinnies
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Oberkörper in Richtung eines Beines drehen. Ellenbogen der anderen Seite Richtung Knie bewegen und Knie zum Ellenbogen. Zurückkehren mit der anderen Seite wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28303

Matte Frontstütz
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Beine gestreckt halten. Position so lange wie möglich halten. weiterlesen

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Aufrufe: 40467

Stuhl Entspannung, Atmen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und ausatmen. Bauch beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken. weiterlesen

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Aufrufe: 9167

Langhantel Bankdrücken, Schrägbank, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 34017

Station, Hebelarm Rückenstrecker, sitzend
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Grundübung

um nach vorn zu lehnen. Rücken gerade halten. Hebel zurückdrücken, Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26010

Eigengewicht Schulterrotation, stehend
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer    Typ: Nebenübung

kreisen lassen. weiterlesen

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Aufrufe: 15730

Kurzhantel Bankdrücken, Flachbank
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 63678

Kurzhantel Rudern mit Liegestützen
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Großer Brustmuskel,  Trizeps    Typ: Grundübung

eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen, einen Liegstütz absolvieren und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 180345

Langhantel Überzüge
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22734

Langhantel Kniebeuge
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 172729

Kabelzug Rudern, sitzend, enger Griff
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

unten hinter den Nacken ziehen. Dabei leicht nach vorn beugen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 61115

Langhantel Kniebeuge, weiter Stand
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24045