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Übungen Krafttraining



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Station, Hebelarm Butterfly, weit
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22613

Station, Hebelarm Beinbeuger, liegend, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

Bein beugen um den Hebel Richtung Gesäß zu ziehen bis der Unterschenkel etwa senkrecht steht. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 13443

Kabelzug Armstrecken, einarmig, Untergriff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

strecken. Ellenbogen in Position verharren lassen. Zurückführen bis sich der Unterarm parallel zum Boden befindet. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 22011

Kurzhantel Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

des Körpers Richtung Schultern ziehen. Ellenbogen über den Händen halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 36181

Kabelzug Latziehen, Nacken
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

unten hinter den Nacken ziehen. Dabei leicht nach vorn beugen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 46770

Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

aussen rotieren bis die Unterarme so weit wie möglich nach oben zeigen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 60461

Kabelzug Schulterdrücken, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

den Kopf drücken. Die Arme oben leicht gebeugt halten. Zurückführen bis die Hände sich wieder neben dem Kopf befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21757

Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel so weit wie möglich Richtung Schulter ziehen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 35638

Wasserflasche Armbeugen
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Wasserflaschen Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22164

Kurzhantel Armstecken, sitzend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel so weit wie möglich nach unten führen. Ellenbogen verbleiben in Position. Arme strecken. Wiederholen, weiterlesen

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Aufrufe: 17546

Matte Schulterbrücke, Beinstrecken
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

bis Schultern, Hüfte und Knie auf einer Linie liegen. Ein Bein strecken. Position kurz halten, zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 31957

Langhantel Spider Curls
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 17922

Kurzhantel Aussenrotation, Seitlage
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel    Typ: Nebenübung

Aussenrotation des Oberarms nach oben fürhren. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 31032

Kurzhantel Spider Curl
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 21718

Kabelzug Armbeugen, stehend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

um Griff zur Brust zu ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 27634

Kabelzug Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich seitlich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 23504

Kurzhantel Kniebeuge
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 40213

Eigengewicht Wadenpressen, stehend
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

weit wie möglich hochstrecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16362

Matte Hüftrotation, liegend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Beine zu einer Seite absenken. Zur anderen Seite rotieren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26586

Matte Liegestütze
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30229