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Kurzhantel
Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Deltamuskel, hinterer
Typ
: Nebenübung
bis der Oberarm sich etwa parallel zum Boden oder etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen.
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(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 25485
Langhantel
Bankdrücken, Schrägbank, negativ
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Nebenübung
bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 31206
Multipresse
Nackendrücken
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
dem Kopf herablassen. Dabei leicht nach vorn lehnen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 32579
Station, Hebelarm
Abduktion, sitzend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
wie möglich auseinander führen. Zürückkehren ohne abzulegen. Wiederholen.
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(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 18854
Kurzhantel
Schulterdrücken, sitzend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 61272
Langhantel
Konzentrationscurls
Zielmuskeln:
Armbeuger
Typ
: Grundübung
und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 19092
Kurzhantel
Seitheben, stehend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, mittlerer
Typ
: Grundübung
anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(8 Bewertungen)
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Aufrufe: 62887
Langhantel
Bankdrücken
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Grundübung
bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Bewertung:
(21 Bewertungen)
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Aufrufe: 264804
Langhantel
Schöpfen
Zielmuskeln:
Deltamuskel, mittlerer
Typ
: Grundübung
am Körper zur Brust ziehen. Ellenbogen über den Handgelenken halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.
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(8 Bewertungen)
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Aufrufe: 44597
Kabelzug
Reverse Fly, stehend
Zielmuskeln:
Rautenmuskel
,
Deltamuskel, hinterer
Typ
: Nebenübung
hinten ziehen bis sich die Ellenbogen hinter dem Rücken befinden. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen.
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(5 Bewertungen)
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Aufrufe: 182141
Wasserflasche
Ausfallschritt
Zielmuskeln:
Quadrizeps
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Grundübung
um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 12457
Langhantel
Handstrecken
Zielmuskeln:
Handstrecker
Typ
: Nebenübung
strecken und Hantel so hoch wie möglich ziehen. Zurückführen und wiederholen.
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(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 13896
Kabelzug
Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln:
Armbeuger
Typ
: Nebenübung
beugen. Oberarme verharren auf dem Polster. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 12215
Matte
Ellenbogendrücken, Rückenlage
Zielmuskeln:
Rücken, Allgemein
Typ
: Grundübung
Schultern anspannen und Ellenbogen in den Boden drücken. Gleichzeitig Hüfte vom Boden abheben. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 21168
Sz-Hantel
Überzüge
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Nebenübung
den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen.
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(7 Bewertungen)
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Aufrufe: 33110
Station, Hebelarm
Adduktion, sitzend
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: Nebenübung
zusammenführen ohne in der Mitte zusammenzustoßen. Zurückführen. Wiederholen.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 20895
Langhantel
Bizeps Armbeugen
Zielmuskeln:
Bizeps
Typ
: Grundübung
und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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(7 Bewertungen)
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Aufrufe: 31966
Langhantel
Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
vor die obere Brust absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen.
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(6 Bewertungen)
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Aufrufe: 56123
Kabelzug
Kickbacks, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Nebenübung
nach hinten durchstrecken. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.
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Aufrufe: 25419
Kabelzug
Armstrecken, liegend, einarmig
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Nebenübung
durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. Mit dem anderen Arm fortfahren.
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