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Übungen Krafttraining » Oberschenkel



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Langhantel Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

nach unten führen bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Zurückkehren, Beine leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22496

Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 16293

Langhantel Kniebeuge, Front
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18356

Langhantel Kniebeuge, Front, tief
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine vollständig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 107750

Station, Schlitten Hackenschmidt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie beugen um nach unten führen bis Beine rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16637

Station, Schlitten Beinpresse, vertikal, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Knie beugen um nach unten führen bis Bein rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 11419

Kurzhantel Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 34401

Langhantel Kniebeuge, Hackenschmidt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19927

Kurzhantel Kniebeuge, Goblet Squat
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich etwa parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 125344

Station, Hebelarm Beinstrecken, einbeinig
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

strecken während das andere in Position verbleibt. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 17269

Langhantel Kreuzheben, gestreckte Beine
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Rückenstrecker    Typ: Grundübung

und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 159679

Station, Hebelarm Beinstrecken
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

strecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20721

Station, Hebelarm Adduktion, stehend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

innen drücken. Zurückführen. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14024

Langhantel Zercher Kniebeuge
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen um den Körper abzusenken. Dabei Rücken gerade halten und nach vorn schauen. Körper hochdrücken, Beine leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30698

Station, Hebelarm Beinbeuger. stehend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

wie möglich Richtung Gesäß beugen. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14669

Kurzhantel Ausfallschritt, zur Seite
Zielmuskeln: Adduktoren,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Bein einen großen seitliche Schritt machen. In die Knie gehen und Körper absenken. Danach abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 21665

Station, Schlitten Beinpresse, horizontal, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

Knie strecken um Schlitten zurück zu drücken bis Knie leicht gebeugt ist. Zurückführen bis Knie rechtwinklig gebeugt ist. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14577

Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

um Hebel Richtung Gesäß zu ziehen. Zurückführen, Beine leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21659

Station, Hebelarm Beinbeuger, sitzend, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

um Hebel Richtung Gesäß zu ziehen. Anderes Bein verbleibt oben. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 12027

Kabelzug Beinbeugen, liegend, Flachbank
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Beine leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14078