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Übungen Krafttraining » Oberschenkel



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Kabelzug Beinbeugen, liegend, Flachbank, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Anderes Bein verbleibt gestreckt. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Kurzhantel Ausfallschritt, nach hinten
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein einen großen Schritt nach hinten machen. In die Knie gehen und Körper absenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Danach mit vorderem Bein abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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