Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen, schulterbreit hinstellen und Knie und Hüfte beugen um Oberkörper mit geradem Rücken vorzubeugen. Hanteln unter den Schultern halten.Durchführung
Oberarme eng am Körper nach oben ziehen. Dabei Schulterblätter zusammenbringen. Zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Schultern bein zurückführen leicht nach unten ziehen lassen. Armmuskulatur nur stabilisierend einsetzen, nicht aktiv beteiligen.Positionen



Muskeln
Ziel | Rücken, Allgemein |
Synergisten | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Bizeps | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger |

Vorderseite

Rückseite
