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Übungen Krafttraining » Rücken



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Kabelzug Rudern, sitzend, weiter Griff
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 48633

Langhantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

des Oberschenkels zum Bauch ziehen. Oberarme dicht am Körper halten. Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 237128

Kurzhantel Shrugs
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer    Typ: Grundübung

so weit wie möglich nach oben ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 33970

Station, Hebelarm Rudern, T-Bar, vorgebeugt
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben ziehen, Ellenbogen zeigen nach nach hinten außen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28278

Eigengewicht Klimmzug, V-Griff
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

seitlich hochziehen bis sich der Kopf neben der Klimmzugstange befindet. Zurückfürhren, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 27366

Kabelzug Rudern, sitzend, mit Hüftstreckung
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rückenstrecker,  Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

Bauch ziehen. Gleichzeitig Schulterblätter zusammenziehen. Arme eng am Körper halten. Beim Zurückführen Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Arme dabei leicht gebeugt lassen. Griff wieder heranziehen und dabei aufrichten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 36132

Station, Hebelarm Butterfly rückwärts
Zielmuskeln: Rautenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

das Schultergelenk nach hinten ziehen bis sich die Ellenbogen etwas hinter der Schulterlinie befinden. Dabei Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 134986

Sz-Hantel Rudern, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

des Oberschenkels zum Bauch ziehen. Oberarme dicht am Körper halten. Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 38592

Eigengewicht Klimmzug, zum Nacken
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

leicht nach vorn lehnen und den etwas Kopf beugen bis der Nacken die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22184

Station, Schlitten Klimmzug, unterstützt
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

bis Arme ca. 90 Grad gebeugt sind. Herablassen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 32415

Station, Hebelarm Rudern, T-Bar
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben ziehen, Ellenbogen zeigen nach nach hinten außen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21020

Kabelzug Schulterheben
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer    Typ: Grundübung

so weit wie möglich hochziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16035

Kabelzug Innenrotation, stehend
Zielmuskeln: Unterschulterblattmuskel    Typ: Nebenübung

innen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen bis sich der Unterarm vor dem Bauch bedindet. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 41790

Station, Hebelarm Rudern, sitzend
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, mittlerer,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

Körper ziehen. Ellenbogen und Schultern nach hinten ziehen. Zurückführen, Schultern nach vorn ziehen lassen während die Arme leicht gebeugt bleiben. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28277

Langhantel Schulterheben
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer    Typ: Grundübung

so weit wie möglich hochziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22222

Eigengewicht Rudern
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Kapuzenmuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

oben ziehen bis die Brust die Stange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 36909

Eigengewicht Klimmzug, schmaler Griff
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel,  Armbeuger    Typ: Grundübung

und leicht nach vorn lehnen bis der Nacken die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 33426

Kurzhantel Rudern, Liegestützposition
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Bauchmuskel, schräg,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 184459

Kurzhantel Rudern, einarmig, vorgebeugt
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben neben den Bauch ziehen. Oberarm eng am Körper halten und dabei Schulter hochziehen Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 58822

Kabelzug Innenrotation, sitzend
Zielmuskeln: Unterschulterblattmuskel    Typ: Nebenübung

innen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen bis sich der Unterarm vor dem Bauch bedindet. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 13523