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Butterfly, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht auf Fitnessball sitzen und Füße unter den Knien auf dem Boden abstellen. Hände neben dem Kopf positionieren, Oberarme parallel zum Boden halten, Unterarme zeigen nach oben.

Durchführung

Oberarme vor dem Körper zusammenführen. Rücken und Schultern anspannen und Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten bewegen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Fitness Ball Butterfly, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Fitness Ball Butterfly, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, mittlerer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren -
Fitness Ball Butterfly, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Butterfly, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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