Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Ringtube |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf Matte legen und und Ringtube um Oberschenkel legen. Ellenbogen des unteren Armes unter der Schulter ablegen. Unterarm zeigt nach vorn. Anderen Arm an der Körperseite halten. Beide Beine rechtwinklig beugen, Hüfte anheben und Knie, Hüfte und Oberkörper in einer Linie halten.Durchführung
Oberes Bein so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Abduktoren | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Abduktoren (unteres Bein) | Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Breiter Rückenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
