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Außenrotation

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Ringtube, X-Tube
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Griffe des Ringtubes greifen, aufrecht stehen und Ellenbogen eng am Körper halten. Unterarme zeigen nach vorn.

Durchführung

Oberarme nach aussen rotieren und Griffe zu den Seiten ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Tube Außenrotation Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Tube Außenrotation Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Untergrätenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer
Stabilisatoren Rautenmuskel | Handstrecker
Tube Außenrotation Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tube Außenrotation Muskeln Rückseite
Rückseite
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