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Rudern, stehend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Tube
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit schulterweitem Stand aufrecht stehen und Tube mittig unter den Füßen fixieren. Griffe des Tubes auf Kniehöhe greifen, Arme leicht gebeugt halten.

Durchführung

Oberarme nach oben parallel zum Boden ziehen. Ellenbogen eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Tube Rudern, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Tube Rudern, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, mittlerer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Bizeps | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
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