Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Ausrüstung | Theraband |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Schrittstellung aufrecht stehen und Theraband mittig unter dem vorderen Fuß fixieren. Enden des Therabandes greifen und Hände mit leicht gebeugten Armen neben der Hüfte halten. Beliebigen Unterarm nach aussen drehen und Handfläche nach vorn zeigen lassen.Durchführung
Arm Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Oberarmspeichenmuskel |
| Synergisten | Armbeuger | Bizeps |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger |
Vorderseite
Rückseite
