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Rudern, T-Bar

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung T-Bar
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Oberkörper auf Polster legen und Füße aufstellen. Griff greifen und Hebel mittig unter der Brust halten.

Durchführung

Hebel nach oben ziehen, Ellenbogen zeigen nach nach hinten außen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Oberkörper verbleibt auf Polster, Brust nicht anheben.

Positionen

Station, Hebelarm Rudern, T-Bar Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Rudern, T-Bar Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltoid Posterior | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps
Station, Hebelarm Rudern, T-Bar Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Rudern, T-Bar Muskeln Rückseite
Rückseite
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