. .

Rudern, Bauchlage

 
(3 Bewertungen)     views   Aufrufe: 27703

 
Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel / Cambered Bar
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
x Bewerten Rudern, Bauchlage
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

Übung bewerten Favoriten weitersagen

 

 

Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf Flachbank legen. Hantel darunter mit weitem Obergriff greifen.

Durchführung

Hantel nach oben ziehen. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Wenn verfügbar einen Cambered Bar und eine leicht erhöhte Flachbank benutzen und den Bewegungsradius zu erhöhen.

Positionen

Langhantel Rudern, Bauchlage Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Rudern, Bauchlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Großer Brustmuskel
Stabilisatoren Bizeps
Langhantel Rudern, Bauchlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Rudern, Bauchlage Muskeln Rückseite
Rückseite
High End Visualizations
Click Here