Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Langhantel / Cambered Bar |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Flachbank legen. Hantel darunter mit weitem Obergriff greifen.Durchführung
Hantel nach oben ziehen. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Wenn verfügbar einen Cambered Bar und eine leicht erhöhte Flachbank benutzen und den Bewegungsradius zu erhöhen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rücken, Allgemein |
| Synergisten | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Großer Brustmuskel |
| Stabilisatoren | Bizeps |
Vorderseite
Rückseite
