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Armbeugen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Scottmaschine
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Sitzhöhe einstellen so dass Oberarme komplett auf Armpolster aufliegen. Polstertiefe justieren, dass die Ellenbogen in einer Linie mit Hebelgelenk liegen, Griffe von unten greifen und hinsetzen. Arme leicht gebeugt halten.

Durchführung

Durch Beugen der Arme Griffe so weit wie möglich Richtung Schultern hareanziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Übung kann abwechselnd oder mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt werden.

Positionen

Station, Hebelarm Armbeugen Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Station, Hebelarm Armbeugen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Armbeuger
Synergisten Bizeps | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Handbeuger
Station, Hebelarm Armbeugen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Armbeugen Muskeln Rückseite
Rückseite
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