Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | - |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Aufrecht stehen und Füße hüftweit entfernt aufstellen. Knie leicht beugen und Arme vor der Brust verschränken. Nach unten schauen.Durchführung
Arme seitlich parallel zum Boden ausstrecken. Eine Handfläche zeigt nach unten, die andere nach oben. Im Uhrzeigersinn drehen bis sich ein leichtes Schwindelgefühl einstellt. Danach in Ausgangsposition zurückkehren.Variationen / Kommentare
Anzahl Schrittweise um zwei erhöhen, von 3 Drehungen bis 21.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | - |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | - |
Vorderseite
Rückseite
