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Tibeter #1, Kreisel

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung -
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht stehen und Füße hüftweit entfernt aufstellen. Knie leicht beugen und Arme vor der Brust verschränken. Nach unten schauen.

Durchführung

Arme seitlich parallel zum Boden ausstrecken. Eine Handfläche zeigt nach unten, die andere nach oben. Im Uhrzeigersinn drehen bis sich ein leichtes Schwindelgefühl einstellt. Danach in Ausgangsposition zurückkehren.

Variationen / Kommentare

Anzahl Schrittweise um zwei erhöhen, von 3 Drehungen bis 21.

Positionen

Eigengewicht Tibeter #1, Kreisel Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Tibeter #1, Kreisel Endposition Endposition

Muskeln

Ziel -
Synergisten -
Stabilisatoren -
Eigengewicht Tibeter #1, Kreisel Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Tibeter #1, Kreisel Muskeln Rückseite
Rückseite