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Seitheben, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht auf Fitnessball sitzen und Füße unter den Knien auf dem Boden abstellen. Arme leicht gebeugt neben dem Körper halten.

Durchführung

Arme seitlich anheben bis sie sich parallel zum Boden befinden.

Variationen / Kommentare

In oberer Position Hände leicht unterhalb der Ellenbogen halten.

Positionen

Fitness Ball Seitheben, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Fitness Ball Seitheben, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, mittlerer
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Fitness Ball Seitheben, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Seitheben, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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