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Fixierung
Hängend
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
anheben und Körper hängen lassen. Schultern nach oben ziehen lassen. Dehnung halten.
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Aufrufe: 10331
Besenstiel
Stab, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
und Hüfte nach hinten bewegen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn lehnen und so lang wie möglich strecken. Dehnung halten.
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Aufrufe: 12479
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
und Hüfte nach hinten bewegen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn lehnen und so lang wie möglich strecken. Dehnung halten.
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Aufrufe: 8466
Frei
Stehend, Seitstrecken
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
zur Seite des tiefen Arms lehnen und anderen Arm weit zur selben Seite ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 16404
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Rautenmuskel
Typ
: statisch
hinten unten bewegen. Arme strecken und Schultern nach vorn ziehen lassen. Rücken bleibt gerade. Dehnung halten.
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Aufrufe: 7815
Matte
Boden, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
strecken und Dehung halten.
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Aufrufe: 9674
Flachbank
Bank, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
und Körper weiter absenken. Dehnung halten.
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Aufrufe: 7524
Frei
Umarmung
Zielmuskeln:
Rautenmuskel
Typ
: statisch
verschränken und Ellenbogen leicht anheben. Dehnung halten.
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Aufrufe: 9560