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Übungen Beweglichkeitstraining » Oberschenkel



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Frei Ausfallschritt
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

gehen und Körper zu einer Seite absenken bis sich ein Knie über dem Fuß befindet. Anderes Bein strecken weiterlesen

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Aufrufe: 26247

Matte Rückenlage
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und zum Oberkörper ziehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 22919

Flachbank Stehend, Flachbank
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 12143

Fixierung Stehend, Holm
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 9005

Matte Seitlage
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

ziehen und halten. Knie verbleiben übereinander. Umdrehen und anderen Oberschenkel dehnen. weiterlesen

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Aufrufe: 10225

Matte Liegend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

ziehen und Oberschenkel mit den Händen etwas zum Boden drücken. Halten. weiterlesen

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Aufrufe: 11308

Matte Bauchlage
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

ziehen und halten. weiterlesen

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Aufrufe: 8938

Matte Sitzend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

benutzen um Knie nach unten zu drücken. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 10938

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

strecken und aufrecht hinstellen. weiterlesen

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Aufrufe: 8401

Frei Stehend
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

ziehen. Knie nebeneinander positionieren und aufrecht stehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 8166

Fixierung Holm
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

Bein beugen und Fuß auf dem Holm ablegen. Knie nebeneinander halten und aufrecht stehen. weiterlesen

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Aufrufe: 4832

Matte Sitzend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 10287

Frei Knieend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: statisch

ansenken Knie auseinander voneinander wegschieben. Dehnung halten. weiterlesen

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Aufrufe: 10979

Matte Spagat, sitzend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

Richtung eines Beines nach vorn lehnen. Rücken gerade halten. Mit beiden Händen Unterschenkel greifen und Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 10849