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Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: statisch
Knie mit Hilfe der Hand nach unten drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 5439
Matte
Knieend
Zielmuskeln:
Hüftbeuger
Typ
: statisch
vorn schieben. Dehnung halten.
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Aufrufe: 9190
Matte
Sitzend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: statisch
benutzen und gebeugtes Knie über das gestreckte Bein drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfarhren.
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Aufrufe: 7586
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Quadrizeps
Typ
: statisch
Bein beugen und Fuß auf dem Holm ablegen. Knie nebeneinander halten und aufrecht stehen.
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Aufrufe: 5771
Matte
Liegend, überkreuz
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: statisch
Bein zur anderen Seite auf den Boden absenken. Rücken und Schultern verbleiben auf der Matte. Dehnung halten.
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Aufrufe: 9617
Matte
Bauchlage
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
Typ
: statisch
und Oberkörper nach oben drücken. Hüfte verbleibt am Boden. Dehnung halten.
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(5 Bewertungen)
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Aufrufe: 8844
Matte
Boden, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
strecken und Dehung halten.
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Aufrufe: 9234
Matte
Sitzend
Zielmuskeln:
Beinbeuger
Typ
: statisch
und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Dehnung halten.
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Bewertung:
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Aufrufe: 11645
Frei
Ausfallschritt, gebeugtes Bein
Zielmuskeln:
Schollenmuskel
Typ
: statisch
beugen und Körper nach vorn bewegen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 7452
Frei
Knieend
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: statisch
ansenken Knie auseinander voneinander wegschieben. Dehnung halten.
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(1 Bewertung)
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Aufrufe: 12287
Frei
Ausfallschritt
Zielmuskeln:
Hüftbeuger
Typ
: statisch
hinteres Bein strecken und Hüfte aufrichten. Dehnung halten.
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Bewertung:
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Aufrufe: 9700
Frei
Stehend
Zielmuskeln:
Bizeps
Typ
: statisch
unten ziehen und Arm durchstrecken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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(1 Bewertung)
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Aufrufe: 9624
Matte
Spagat, sitzend
Zielmuskeln:
Beinbeuger
Typ
: statisch
Richtung eines Beines nach vorn lehnen. Rücken gerade halten. Mit beiden Händen Unterschenkel greifen und Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 12313
Matte
Rückenlage
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
Typ
: statisch
ausstrecken und Brust leicht heben. Dehnung halten.
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(1 Bewertung)
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Aufrufe: 8090
Flachbank
Bank, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
und Körper weiter absenken. Dehnung halten.
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Bewertung:
(0 Bewertungen)
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Aufrufe: 7141
Matte
Sitzend, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Rückenstrecker
Typ
: statisch
nach vorn ziehen. Dehnung halten.
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Aufrufe: 10249
Frei
Umarmung
Zielmuskeln:
Rautenmuskel
Typ
: statisch
verschränken und Ellenbogen leicht anheben. Dehnung halten.
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Aufrufe: 9127
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