Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Tube |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Schrittstellung stehen und Tube mittig unter dem vorderen Fuß fixieren. Beide Griffe greifen und Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorn beugen. Oberarme nach oben ziehen und rechtwinklig zum Körper parallel zum Boden halten. Unterarme zeigen nach unten.Durchführung
Schultern und Rücken anspannen und Oberarme nach oben ziehen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Tube Schulterrudern, stehend | Ausgangsposition Tube Schulterrudern, stehend Ausgangsposition](/data/exercisefiles/99/1799.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Tube Schulterrudern, stehend | Endposition Tube Schulterrudern, stehend Endposition](/data/exercisefiles/0/1800.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, hinterer |
Synergisten | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Bizeps | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger |
![Tube Schulterrudern, stehend | Muskeln Vorderseite Tube Schulterrudern, stehend Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/53/953.jpg)
Vorderseite
![Tube Schulterrudern, stehend | Muskeln Rückseite Tube Schulterrudern, stehend Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/54/954.jpg)
Rückseite
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