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Schulterrudern, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Tube
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht auf Matte setzen und Beine gestreckt halten. Tube mittig unter den Füßen fixieren, beide Griffe greifen Arme leicht gebeugt nach vorn halten. Ellenbogen zeigen nach aussen.

Durchführung

Griffe bis auf Brusthöhe zum Körper ziehen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten und Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen leicht nach vorn ziehen lassen.

Positionen

Tube Schulterrudern, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Tube Schulterrudern, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Breiter Rückenmuskel | Deltoid Posterior | Untergrätenmuskel | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Quadrizeps
Tube Schulterrudern, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tube Schulterrudern, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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