Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Tube |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
Aufrecht auf Matte setzen und Beine gestreckt halten. Tube mittig unter den Füßen fixieren, beide Griffe greifen Arme leicht gebeugt nach vorn halten. Ellenbogen zeigen nach aussen.Durchführung
Griffe bis auf Brusthöhe zum Körper ziehen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten und Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholenVariationen / Kommentare
Schultern beim Zurückführen leicht nach vorn ziehen lassen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, hinterer |
| Synergisten | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Breiter Rückenmuskel | Deltoid Posterior | Untergrätenmuskel | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Bizeps | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Quadrizeps |
Vorderseite
Rückseite
