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Kniebeuge, mit Schulterpressen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Tube
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit Füßen schulterweit entfernt stehen und Tube mittig darunter fixieren. Knie und Hüfte beugen und Körper absenken. Griffe des Therabandes dicht neben den Knie greifen und Arme gerade halten.

Durchführung

Knie und Hüfte strecken. Gleichzeitig Griffe nach oben ziehen und danach über dem Kopf strecken. Beine in oberer Position leicht gebeugt halten. Zurückführen bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern.

Positionen

Tube Kniebeuge, mit Schulterpressen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Tube Kniebeuge, mit Schulterpressen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps | Deltamuskel, vorderer
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren
Stabilisatoren Beinbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, oberer | Trizeps
Tube Kniebeuge, mit Schulterpressen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tube Kniebeuge, mit Schulterpressen Muskeln Rückseite
Rückseite
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