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Bankdrücken, Schrägbank, Rotation

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen, auf Schrägbank setzen und Hanteln auf Oberschenkeln ablegen. In Rückenlage auf Polster legen und Hanteln mit fast gestreckten Armen über der Brust halten. Daumen zeigen nach innen, Ellenbogen zur Seite.

Durchführung

Hanteln seitlich absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Dabei Unterarme eindrehen bis Daumen nach hinten zeigen. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Optional Fersen auf der Bank abstellen um Hohlkreuz zu vermeiden. Steigungen der Rückenlehne über 45° verlegern die Kraftwirkung hauptsächlich in die vorderen Schultern.

Positionen

Kurzhantel Bankdrücken, Schrägbank, Rotation Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Bankdrücken, Schrägbank, Rotation Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps
Stabilisatoren Bizeps
Kurzhantel Bankdrücken, Schrägbank, Rotation Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Bankdrücken, Schrägbank, Rotation Muskeln Rückseite
Rückseite
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