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Bankdrücken, positiv

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Multipresse
zusätzliche Ausrüstung Schrägbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Lie on incline bench, mid chest under bar. Grasp bar with wide overhand grip and unlock it.

Durchführung

Lower bar until elbows reach height of shoulders respectively bench. Return, keep elbows slightly flexed, repeat.

Variationen / Kommentare

Placing heels on edge of bench supports lower spine to remain on bench.

Positionen

Multipresse Bankdrücken, positiv Ausgangsposition Ausgangsposition
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Multipresse Bankdrücken, positiv Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Auf positive Schrägbank legen, so dass sich die Brustmitte unter der geführten Hantelstange befindet. Stange mit weitem Obergriff greifen, hochdrücken und lösen.
Synergisten Stange herablassen bis die Ellenbogen sich auf Schulterhöhe bzw. Höhe der Rückenlehne befinden. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
Stabilisatoren Das Aufstellen der Fersen auf die Bank vermindert Hohlkreuzbildung.
Multipresse Bankdrücken, positiv Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Multipresse Bankdrücken, positiv Muskeln Rückseite
Rückseite
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