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Holm

 
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Klassifikation
Art statisch
Ausrüstung Holm (verstellbar)
zusätzliche Ausrüstung -
Holm
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Holm auf Brusthöhe fixierung und davor stellen. Hände mit schulterweitem Abstand darauf ablegen.

Durchführung

Arme strecken und Hüfte nach hinten bewegen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn lehnen und so lang wie möglich strecken. Dehnung halten.

Variationen / Kommentare

Beine leicht beugen falls eine eingeschränkte Flexibilität der Beinbeuger den Bewegungsradius der Hüfte limitiert.

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Großer runder Armmuskel
Stabilisatoren -
Fixierung Holm Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fixierung Holm Muskeln Rückseite
Rückseite
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