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Liegestütze

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Aero Step
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Liegestützposition Hände schulterweit entfernt auf dem Aero Step platzieren. Körper gerade halten.

Durchführung

Arme beugen und Körper absenken bis die Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht zwischen den Händen balancieren.

Positionen

Aero Step Liegestütze Ausgangsposition Ausgangsposition
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Aero Step Liegestütze Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Trizeps | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Quadrizeps | Bizeps
Aero Step Liegestütze Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Aero Step Liegestütze Muskeln Rückseite
Rückseite
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