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Krafttraining für Muskelaufbau & Fettverbrennung
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Langhantel
Schöpfen
Zielmuskeln:
Deltamuskel, mittlerer
Typ
: Grundübung
am Körper zur Brust ziehen. Ellenbogen über den Handgelenken halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.
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Bewertung:
(8 Bewertungen)
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Aufrufe: 44596
Kabelzug
Reverse Fly, stehend
Zielmuskeln:
Rautenmuskel
,
Deltamuskel, hinterer
Typ
: Nebenübung
hinten ziehen bis sich die Ellenbogen hinter dem Rücken befinden. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(5 Bewertungen)
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Aufrufe: 182138
Fixierung
Stehend, Holm
Zielmuskeln:
Beinbeuger
Typ
: statisch
und Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 9499
Multipresse
Nackendrücken
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
dem Kopf herablassen. Dabei leicht nach vorn lehnen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 32579
Station, Hebelarm
Abduktion, sitzend
Zielmuskeln:
Abduktoren
Typ
: Nebenübung
wie möglich auseinander führen. Zürückkehren ohne abzulegen. Wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 18854
Wasserflasche
Ausfallschritt
Zielmuskeln:
Quadrizeps
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Grundübung
um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 12456
Frei
Stehend
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
Typ
: statisch
Oberkörper etwas nach hinten lehnen und so weit wie möglich nach oben strecken. Dehnung halten.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 9880
Kurzhantel
Schulterdrücken, sitzend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
0 Kommentare
Aufrufe: 61272
Matte
Ellenbogendrücken, Rückenlage
Zielmuskeln:
Rücken, Allgemein
Typ
: Grundübung
Schultern anspannen und Ellenbogen in den Boden drücken. Gleichzeitig Hüfte vom Boden abheben. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 21168
Sz-Hantel
Überzüge
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Nebenübung
den Kopf so weit wie möglich nach unten führen. Arme bleiben leicht gebeugt. Hantel bis über den Kopf hochziehen und wiederholen.
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Bewertung:
(7 Bewertungen)
0 Kommentare
Aufrufe: 33110
Langhantel
Handstrecken
Zielmuskeln:
Handstrecker
Typ
: Nebenübung
strecken und Hantel so hoch wie möglich ziehen. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 13896
Kabelzug
Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln:
Armbeuger
Typ
: Nebenübung
beugen. Oberarme verharren auf dem Polster. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 12215
Langhantel
Bizeps Armbeugen
Zielmuskeln:
Bizeps
Typ
: Grundübung
und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(7 Bewertungen)
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Aufrufe: 31966
Station, Hebelarm
Adduktion, sitzend
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: Nebenübung
zusammenführen ohne in der Mitte zusammenzustoßen. Zurückführen. Wiederholen.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 20895
Langhantel
Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln:
Deltamuskel, vorderer
Typ
: Grundübung
vor die obere Brust absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen.
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Bewertung:
(6 Bewertungen)
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Aufrufe: 56123
Matte
Beinstrecken, Bauchlage
Zielmuskeln:
Quadrizeps
Typ
: Nebenübung
Bein durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 15995
Parkbank
Beugestütze, Bank
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Grundübung
bis Arme rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 18269
Matte
Hüftheben, Rückenlage, einbeinig
Zielmuskeln:
Beinbeuger
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: Nebenübung
bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen, Körper nicht ablegen, wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 23483
Station, Hebelarm
Butterfly
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Nebenübung
der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 34822
Klettergerüst
Kniebeuge, Split
Zielmuskeln:
Quadrizeps
Typ
: Grundübung
bis das vordere Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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