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Adduktion, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Adduktion-Maschine
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Gerät stzen und Innenseiten der Knie gegen Polster legen. Eventuell Füße abstellen.

Durchführung

Beine komplett zusammenführen ohne in der Mitte zusammenzustoßen. Zurückführen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Winkel der Startposition so einstellen, dass Adduktoren leicht gedehnt werden. Eventuell Rückenlehne so justieren, dass Knie auf Kniepolster abgestimmt sind.

Positionen

Station, Hebelarm Adduktion, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Adduktion, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Adduktoren
Synergisten -
Stabilisatoren -
Station, Hebelarm Adduktion, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Adduktion, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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