Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Klettergerüst |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Rückwärts zum maximal hüfthohen Holm stehen und in Schrittstellung einen Fuß mit der Oberseite auf dem Holm ablgegen.Durchführung
Körper absenken bis das vordere Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
Körper senkrecht nach unten führen. Das vordere Knie verbleibt über dem vorderen Fuß.Positionen
Ausgangsposition
Endposition
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Rückenstrecker |
Vorderseite
Rückseite