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Kniebeuge, Split

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Rückwärts zum maximal hüfthohen Holm stehen und in Schrittstellung einen Fuß mit der Oberseite auf dem Holm ablgegen.

Durchführung

Körper absenken bis das vordere Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

Körper senkrecht nach unten führen. Das vordere Knie verbleibt über dem vorderen Fuß.

Positionen

Klettergerüst Kniebeuge, Split Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Kniebeuge, Split Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Rückenstrecker
Klettergerüst Kniebeuge, Split Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Kniebeuge, Split Muskeln Rückseite
Rückseite
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