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Ausfallschritt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Tube
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In weiter Schrittstellung stehen und Tube mittig unter dem vorderen Fuß fixieren. Körper absenken bis sich das hintere Knie knapp über dem Boden befindet. Griffe des Tubes neben dem vorderen Knie greifen. Oberkörper aufrecht halten und nach vorn schauen.

Durchführung

Beine strecken. In oberer Position Knie leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

Vorderes Knie verbleibt über dem vorderen Fuß.

Positionen

Tube Ausfallschritt Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Tube Ausfallschritt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Tube Ausfallschritt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tube Ausfallschritt Muskeln Rückseite
Rückseite
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