Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Tube |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In weiter Schrittstellung stehen und Tube mittig unter dem vorderen Fuß fixieren. Körper absenken bis sich das hintere Knie knapp über dem Boden befindet. Griffe des Tubes neben dem vorderen Knie greifen. Oberkörper aufrecht halten und nach vorn schauen.Durchführung
Beine strecken. In oberer Position Knie leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.Variationen / Kommentare
Vorderes Knie verbleibt über dem vorderen Fuß.Positionen
![Tube Ausfallschritt | Ausgangsposition Tube Ausfallschritt Ausgangsposition](/data/exercisefiles/79/1779.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Tube Ausfallschritt | Endposition Tube Ausfallschritt Endposition](/data/exercisefiles/80/1780.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
![Tube Ausfallschritt | Muskeln Vorderseite Tube Ausfallschritt Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/45/945.jpg)
Vorderseite
![Tube Ausfallschritt | Muskeln Rückseite Tube Ausfallschritt Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/46/946.jpg)
Rückseite
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